| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ピザトースト |
食パン |
60g |
158 |
17 |
|
チーズ |
30g |
127 |
222 |
|
玉葱 |
15g |
6 |
3 |
|
ピーマン |
15g |
3 |
2 |
|
ロースハム |
20g |
39 |
2 |
|
コーン（缶） |
15g |
12 |
(0) |
|
|
|
345 |
246 |
| サラダ |
トマト |
40g |
8 |
3 |
|
胡瓜 |
20g |
3 |
5 |
|
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
わかめ |
5g |
- |
39 |
|
ノンオイルドレッシング |
15g |
12 |
2 |
|
|
|
30 |
53 |
| 飲むヨーグルト |
1本 |
240ml |
161 |
240 |
|
|
|
536kcal |
539mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 鯖の味噌煮 |
鯖 |
60g |
121 |
5 |
|
味噌 |
9g |
17 |
9 |
|
砂糖 |
2.5g |
9 |
(0) |
|
酒 |
2.5g |
3 |
(0) |
|
だし汁 |
100g |
3 |
2 |
|
生姜 |
10g |
3 |
1 |
| 付け合わせ |
ブロッコリー |
40g |
13 |
15 |
|
かぶ |
30g |
6 |
7 |
|
|
|
175 |
39 |
| 炒り卵 |
もやし |
10g |
1 |
1 |
|
さやえんどう |
20g |
7 |
7 |
|
卵 |
50g |
76 |
26 |
|
油 |
2g |
18 |
(0) |
|
塩、こしょう |
少々 |
- |
- |
|
|
|
102 |
34 |
| きんぴらごぼう |
ごぼう |
50g |
33 |
23 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
赤とうがらし |
少々 |
- |
- |
|
ごま油 |
3g |
28 |
(0) |
|
みりん |
9g |
22 |
(0) |
|
しょうゆ |
8g |
6 |
2 |
|
白ごま |
5g |
30 |
60 |
|
|
|
123 |
88 |
| 味噌汁 |
さつま芋 |
30g |
40 |
12 |
|
まいたけ |
20g |
- |
(0) |
|
葱 |
5g |
2 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
66 |
28 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
718kcal |
194mg |
|
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 焼き豆腐と野菜の含め煮 |
焼き豆腐 |
60g |
53 |
90 |
|
白菜 |
70g |
10 |
30 |
|
春菊 |
40g |
9 |
48 |
|
生しいたけ |
20g |
- |
1 |
|
えのき |
10g |
- |
- |
|
しらたき |
20g |
1 |
15 |
|
白葱 |
40g |
11 |
12 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
酒 |
5g |
5 |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
|
|
104 |
197 |
| 茹で豚の酢味噌かけ |
豚もも薄切り |
60g |
110 |
2 |
|
キャベツ |
50g |
12 |
22 |
|
ワカメ |
10g |
- |
78 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
味噌 |
5g |
10 |
5 |
|
砂糖 |
4g |
15 |
(0) |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
酢 |
3g |
1 |
(0) |
|
だし汁 |
3g |
- |
- |
|
|
|
159 |
110 |
| 清し汁 |
ホーレン草 |
40g |
8 |
20 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
卵 |
20g |
30 |
10 |
|
かまぼこ |
10g |
10 |
3 |
|
薄口しょうゆ |
5g |
3 |
1 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
60 |
40 |
| 枝豆 |
|
40g |
64 |
30 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
639kcal |
382mg |
|