| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 納豆 |
納豆 |
40g |
80 |
36 |
|
葱 |
10g |
3 |
5 |
|
ねりからし |
3g |
9 |
2 |
|
しょうゆ |
4g |
3 |
1 |
|
|
|
95 |
44 |
| さつま芋とりんごの重ね煮 |
りんご |
50g |
27 |
2 |
|
さつま芋 |
50g |
66 |
20 |
|
レーズン |
5g |
15 |
3 |
|
マーガリン |
2g |
13 |
(0) |
|
砂糖 |
2g |
8 |
(0) |
|
|
|
129 |
25 |
| 味噌汁 |
茄子 |
30g |
7 |
5 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
ワカメ |
5g |
- |
39 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
70 |
87 |
| ヨーグルト |
（加糖） |
100g |
67 |
120 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
613kcal |
281mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 鶏肉の立田揚げ |
鶏もも肉（皮なし） |
60g |
83 |
5 |
|
しょうゆ |
4.5g |
3 |
1 |
|
酒 |
3.7g |
4 |
(0) |
|
みりん |
3.7g |
9 |
(0) |
|
片栗粉 |
10g |
33 |
1 |
|
揚げ油 |
10g |
92 |
(0) |
|
レモン |
30g |
16 |
20 |
|
レタス |
20g |
2 |
4 |
|
|
|
242 |
31 |
| 焼き豆腐煮 |
焼き豆腐 |
60g |
53 |
90 |
|
人参 |
30g |
11 |
8 |
|
生椎茸 |
10g |
- |
(0) |
|
かまぼこ |
15g |
14 |
4 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
しょうゆ |
3g |
2 |
1 |
|
|
|
96 |
106 |
| ゆで野菜のサラダ |
人参 |
30g |
11 |
8 |
|
小松菜 |
50g |
7 |
85 |
|
かぶ |
40g |
8 |
10 |
|
チーズ |
15g |
51 |
95 |
|
油 |
4g |
37 |
(0) |
|
酢 |
5g |
1 |
(0) |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
|
|
122 |
202 |
| かき玉汁 |
卵 |
15g |
23 |
8 |
|
生椎茸 |
10g |
- |
(0) |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
みつば |
10g |
2 |
5 |
|
薄口しょうゆ |
5g |
3 |
1 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
37 |
20 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
749kcal |
364mg |
|
| おやつ |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| カルシウムウエハース |
2枚 |
14g |
61 |
440 |
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ぶりの照り焼き |
ぶり |
60g |
154 |
3 |
|
しょうゆ |
7g |
5 |
2 |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
しょうが甘酢漬 |
20g |
10 |
7 |
|
|
|
176 |
12 |
| そら豆ときのこのプロバンス風 |
そら豆 |
30g |
32 |
7 |
|
生椎茸 |
20g |
- |
1 |
|
しめじ |
20g |
- |
(0) |
|
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
トマト |
30g |
6 |
2 |
|
にんにく |
5g |
7 |
1 |
|
油 |
2.5g |
23 |
(0) |
|
白ワイン |
3g |
3 |
(0) |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
78 |
15 |
| レタスとかぶのサラダ |
レタス |
50g |
6 |
10 |
|
かぶ |
50g |
11 |
12 |
|
レモン |
10g |
5 |
7 |
|
ノンオイルドレッシング |
15g |
12 |
2 |
|
|
|
34 |
31 |
| 味噌汁 |
キャベツ |
30g |
7 |
13 |
|
ひじき（乾） |
3g |
- |
42 |
|
えのき |
5g |
- |
- |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
31 |
68 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
571kcal |
131mg |
|