| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ほうれん草の白和え |
絹ごし豆腐 |
40g |
22 |
17 |
|
ほうれん草 |
60g |
12 |
29 |
|
干し椎茸 |
3g |
- |
(0) |
|
人参 |
5g |
2 |
1 |
|
砂糖 |
1g |
4 |
(0) |
|
白味噌 |
2g |
4 |
2 |
|
薄口しょうゆ |
2g |
1 |
(0) |
|
いりごま |
2g |
12 |
24 |
|
|
|
57 |
73 |
| なめ茸和え |
胡瓜 |
30g |
4 |
8 |
|
カマボコ |
20g |
19 |
5 |
|
ブロッコリー |
40g |
13 |
15 |
|
カリフラワー |
40g |
10 |
9 |
|
なめ茸 |
15g |
6 |
2 |
|
|
|
52 |
39 |
| 味噌汁 |
じゃが芋 |
30g |
23 |
1 |
|
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
ニラ |
10g |
2 |
5 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
95 |
53 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
456kcal |
170mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| かれいの唐揚げ野菜あんかけ |
かれい |
60g |
57 |
26 |
|
小麦粉 |
5g |
18 |
1 |
|
揚げ油 |
8g |
74 |
(0) |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
さやえんどう |
15g |
5 |
5 |
|
えのき |
10g |
- |
- |
|
まいたけ |
20g |
- |
(0) |
|
長葱 |
20g |
6 |
6 |
|
生姜 |
5g |
2 |
1 |
|
だし汁 |
60g |
2 |
1 |
|
酒 |
8g |
8 |
(0) |
|
しょうゆ |
7g |
5 |
2 |
|
片栗粉 |
2g |
7 |
(0) |
|
|
|
188 |
45 |
| 梅肉和え |
大根 |
50g |
9 |
12 |
|
かいわれ大根 |
10g |
2 |
5 |
|
もやし |
30g |
4 |
4 |
|
梅肉 |
10g |
10 |
3 |
|
|
|
25 |
24 |
| 味噌汁 |
筍（水煮） |
20g |
5 |
4 |
|
ワカメ |
5g |
- |
39 |
|
焼き麩 |
2g |
8 |
1 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
|
|
37 |
57 |
| フルーツサラダ |
りんご |
50g |
27 |
2 |
|
バナナ |
40g |
34 |
2 |
|
みかん（缶） |
30g |
19 |
2 |
|
レーズン |
10g |
30 |
33 |
|
くるみ |
5g |
34 |
4 |
|
ヨーグルト |
50g |
34 |
60 |
|
|
|
178 |
103 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
680kcal |
234mg |
|
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 厚揚げの卵とじ煮 |
厚揚げ |
40g |
60 |
96 |
|
鶏挽肉 |
30g |
50 |
3 |
|
玉葱 |
30g |
11 |
6 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
春菊 |
40g |
9 |
48 |
|
しょうゆ |
6g |
4 |
2 |
|
みりん |
5g |
12 |
(0) |
|
卵 |
50g |
76 |
26 |
|
|
|
226 |
184 |
| サラダ |
プロセスチーズ |
30g |
102 |
189 |
|
サラダ菜 |
100g |
14 |
56 |
|
炒りごま |
10g |
60 |
120 |
|
ノンオイルドレッシング |
10g |
8 |
1 |
|
|
|
184 |
366 |
| 白菜とベーコンの炒り煮 |
ベーコン |
20g |
42 |
1 |
|
白菜 |
150g |
21 |
65 |
|
筍（水煮） |
30g |
9 |
5 |
|
赤とうがらし |
少々 |
- |
- |
|
しょうゆ |
5g |
3 |
1 |
|
|
|
75 |
72 |
| 味噌汁 |
かぶ |
40g |
8 |
10 |
|
かぶの葉 |
15g |
3 |
38 |
|
生椎茸 |
10g |
- |
(0) |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
35 |
61 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
772kcal |
688mg |
|