| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| にらの卵とじ |
にら |
50g |
11 |
24 |
|
卵 |
40g |
60 |
20 |
|
だし汁 |
40g |
1 |
1 |
|
しょうゆ |
6g |
4 |
2 |
|
みりん |
2g |
5 |
(0) |
|
|
|
81 |
47 |
| なめ茸和え |
胡瓜 |
30g |
4 |
8 |
|
ワカメ |
20g |
- |
26 |
|
カニカマ |
20g |
18 |
24 |
|
なめ茸 |
15g |
6 |
2 |
|
|
|
28 |
60 |
| 味噌汁 |
じゃが芋 |
40g |
30 |
1 |
|
えのき |
10g |
- |
- |
|
長葱 |
10g |
3 |
3 |
|
かいわれ大根 |
5g |
1 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
58 |
20 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
419kcal |
132mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 桜えび飯 |
米 |
70g |
249 |
4 |
|
水 |
100ml |
- |
- |
|
干し桜えび |
10g |
31 |
200 |
|
薄口しょうゆ |
3g |
2 |
1 |
|
酒 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
282 |
205 |
| 揚げ鶏のマリネ |
鶏胸肉（皮なし） |
60g |
73 |
3 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
小麦粉 |
3g |
11 |
1 |
|
揚げ油 |
8g |
74 |
(0) |
|
玉葱 |
10g |
4 |
2 |
|
人参 |
5g |
2 |
1 |
|
レモン |
10g |
5 |
7 |
|
油 |
6g |
55 |
(0) |
|
酢 |
5g |
1 |
(0) |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
225 |
14 |
| チンゲン菜の煮浸し |
チンゲン菜 |
100g |
9 |
100 |
|
セロリ |
30g |
5 |
10 |
|
人参 |
20g |
7 |
5 |
|
ツナ（缶） |
20g |
53 |
1 |
|
だし汁 |
40g |
1 |
1 |
|
薄口しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
|
|
86 |
118 |
| 味噌汁 |
豆腐 |
40g |
29 |
48 |
|
生椎茸 |
10g |
- |
(0) |
|
花麩 |
2g |
8 |
1 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
61 |
62 |
|
|
|
654kcal |
399mg |
|
| おやつ |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ジョア |
1本 |
125g |
96 |
220 |
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ぶり大根の煮物 |
ぶり |
50g |
129 |
3 |
|
大根 |
100g |
18 |
23 |
|
だし汁 |
100g |
3 |
2 |
|
酒 |
25g |
27 |
1 |
|
みりん |
6g |
14 |
(0) |
|
砂糖 |
3g |
28 |
(0) |
|
しょうゆ |
8g |
6 |
2 |
|
|
|
225 |
31 |
| 大豆サラダ |
大豆（茄） |
50g |
90 |
35 |
|
人参 |
20g |
7 |
5 |
|
胡瓜 |
20g |
3 |
5 |
|
パルメザンチーズ |
10g |
48 |
130 |
|
マヨネーズ |
15g |
105 |
1 |
|
塩、こしょう |
少々 |
- |
- |
|
プチトマト |
60g |
17 |
7 |
|
サニーレタス |
20g |
3 |
13 |
|
|
|
273 |
196 |
| 味噌汁 |
さつま芋 |
30g |
40 |
12 |
|
ひじき（乾草） |
5g |
- |
70 |
|
さつま揚げ |
10g |
14 |
6 |
|
葱 |
10g |
3 |
5 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
81 |
106 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
831kcal |
338mg |
|