朝食 |
|
|
kcal |
Ca |
スクランブルエッグ |
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
赤ピーマン |
20g |
6 |
1 |
|
黄ピーマン |
20g |
5 |
2 |
|
ベーコン |
20g |
42 |
1 |
|
卵 |
50g |
76 |
26 |
|
牛乳 |
10g |
7 |
11 |
|
塩、こしょう |
少々 |
- |
- |
|
マーガリン |
2g |
13 |
(0) |
|
|
|
156 |
45 |
白菜のミルクスープ |
白菜 |
100g |
14 |
43 |
|
えのき |
20g |
- |
- |
|
人参 |
20g |
7 |
5 |
|
牛乳 |
200ml |
141 |
231 |
|
コンソメの素 |
4g |
9 |
1 |
|
|
|
171 |
280 |
じゃこのおかか和え |
しらす |
60g |
124 |
312 |
|
かつお節 |
5g |
18 |
1 |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
|
|
146 |
314 |
ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
725kcal |
644mg |
昼食 |
|
|
kcal |
Ca |
茄子のホイル焼 |
茄子 |
80g |
18 |
14 |
|
エリンギ |
30g |
- |
(0) |
|
アスパラ |
20g |
4 |
4 |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
ピザ用チーズ |
20g |
71 |
132 |
|
|
|
97 |
151 |
まぐろの胡麻味噌和え |
まぐろ |
40g |
42 |
2 |
|
わけぎ |
20g |
6 |
12 |
|
ワカメ |
10g |
- |
78 |
|
白ごま |
5g |
30 |
60 |
|
味噌 |
6g |
12 |
6 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
みりん |
2g |
5 |
(0) |
|
|
|
106 |
158 |
吉野汁 |
豆腐 |
40g |
29 |
48 |
|
大根 |
20g |
4 |
5 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
こんにゃく |
20g |
- |
9 |
|
大根の葉 |
10g |
3 |
26 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
薄口しょうゆ |
4g |
2 |
1 |
|
みりん |
0.5g |
1 |
(0) |
|
片栗粉 |
2g |
7 |
(0) |
|
|
|
55 |
95 |
ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
510kcal |
409mg |
|
夕食 |
|
|
kcal |
Ca |
焼きうどん |
ゆでうどん |
180g |
189 |
11 |
|
豚もも薄切り |
30g |
38 |
1 |
|
キャベツ |
50g |
12 |
22 |
|
人参 |
20g |
7 |
5 |
|
もやし |
30g |
4 |
4 |
|
ごま油 |
4g |
37 |
(0) |
|
塩、こしょう |
少々 |
- |
- |
|
しょうゆ |
8g |
6 |
2 |
|
ソース |
2g |
3 |
1 |
|
|
|
296 |
46 |
サラダ |
アボガド |
40g |
75 |
4 |
|
トマト |
60g |
11 |
4 |
|
胡瓜 |
30g |
4 |
8 |
|
ノンオイルドレッシング |
15g |
12 |
2 |
|
|
|
102 |
18 |
春雨スープ |
春雨(乾草) |
10g |
34 |
7 |
|
セロリ |
20g |
3 |
8 |
|
カニカマ |
20g |
18 |
24 |
|
鶏ガラスープ |
150g |
11 |
3 |
|
塩、こしょう |
少々 |
- |
- |
|
|
|
66 |
42 |
みかん |
1個 |
60g |
28 |
13 |
|
|
|
492kcal |
119mg |
|