朝食 |
|
|
kcal |
Ca |
鰆の塩焼き |
鰆 |
70g |
124 |
9 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
124 |
9 |
長芋のおかか和え |
長芋 |
100g |
65 |
17 |
|
かつお節 |
3g |
11 |
1 |
|
かいわれ大根 |
5g |
1 |
3 |
|
針のり |
0.1g |
- |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
|
|
81 |
22 |
味噌汁 |
キャベツ |
40g |
9 |
17 |
|
卵 |
20g |
30 |
10 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
あさつき |
5g |
2 |
1 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
104 |
71 |
ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
561kcal |
107mg |
昼食 |
|
|
kcal |
Ca |
野菜の天ぷら |
茄子 |
60g |
13 |
11 |
|
生椎茸 |
20g |
- |
1 |
|
ししとう |
20g |
10 |
4 |
|
れんこん |
20g |
13 |
4 |
|
玉葱 |
30g |
11 |
6 |
|
卵 |
12g |
18 |
6 |
|
薄力粉 |
25g |
92 |
6 |
|
水 |
10g |
- |
- |
|
揚げ油 |
10g |
92 |
(0) |
|
大根 |
60g |
11 |
14 |
|
おろし生姜 |
5g |
2 |
1 |
|
しょうゆ |
6g |
4 |
2 |
|
|
|
266 |
55 |
オクラとカブの甘酢和え |
オクラ |
30g |
9 |
28 |
|
かぶ |
50g |
11 |
12 |
|
ラディッシュ |
10g |
- |
- |
|
酢 |
5g |
1 |
(0) |
|
だし汁 |
5g |
0 |
(0) |
|
砂糖 |
2g |
8 |
(0) |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
29 |
40 |
味噌汁 |
焼き麩 |
3g |
12 |
1 |
|
なめこ |
10g |
- |
(0) |
|
みつば |
5g |
1 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
37 |
17 |
ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
584kcal |
117mg |
|
おやつ |
|
|
kcal |
Ca |
カルシウム卵ボーロ |
1袋 |
18g |
65 |
400 |
夕食 |
|
|
kcal |
Ca |
湯豆腐 |
木綿豆腐 |
100g |
72 |
120 |
|
白菜 |
100g |
14 |
43 |
|
昆布 |
少々 |
- |
- |
|
酢 |
2.5g |
1 |
(0) |
ポン酢 |
しょうゆ |
6g |
4 |
2 |
|
だし汁 |
5g |
(0) |
(0) |
|
ゆず汁 |
2.5g |
1 |
1 |
|
|
|
92 |
166 |
肉じゃが |
牛薄切り肉 |
50g |
123 |
2 |
|
じゃが芋 |
80g |
61 |
2 |
|
玉葱 |
40g |
15 |
8 |
|
人参 |
30g |
11 |
8 |
|
糸こんにゃく |
20g |
- |
15 |
|
絹さや |
10g |
3 |
4 |
|
油 |
4g |
37 |
(0) |
|
だし汁 |
40g |
1 |
1 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
みりん |
2g |
5 |
(0) |
|
|
|
271 |
41 |
いんげんのごま和え |
いんげん |
50g |
12 |
24 |
|
すりごま |
5g |
29 |
60 |
|
しょうゆ |
3g |
2 |
1 |
|
だし汁 |
3g |
- |
- |
|
|
|
43 |
85 |
味噌汁 |
もやし |
30g |
4 |
4 |
|
ひじき(乾) |
5g |
- |
70 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
67 |
117 |
ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
725kcal |
414mg |
|