| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| サラダ |
トマト |
60g |
11 |
4 |
|
胡瓜 |
30g |
4 |
8 |
|
プロセスチーズ |
40g |
136 |
252 |
|
サラダ菜 |
20g |
3 |
11 |
|
ノンオイルドレッシング |
10g |
8 |
1 |
|
|
|
162 |
276 |
| 食パン |
|
60g |
158 |
17 |
| マーマーレードジャム |
（低糖） |
15g |
29 |
3 |
|
|
|
187 |
20 |
| 紅茶 |
|
200ml |
2 |
2 |
|
|
|
351kcal |
298mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 親子丼 |
鶏もも肉（皮なし） |
50g |
69 |
5 |
|
玉葱 |
30g |
11 |
6 |
|
だし汁 |
30g |
1 |
1 |
|
薄口しょうゆ |
8g |
4 |
2 |
|
みりん |
8g |
19 |
(0) |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
卵 |
80g |
121 |
41 |
|
みつ葉 |
10g |
2 |
5 |
|
ご飯 |
200g |
336 |
6 |
|
|
|
574 |
66 |
| 小松菜の煮浸し |
小松菜 |
80g |
11 |
136 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
だし汁 |
40g |
1 |
1 |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
|
|
62 |
168 |
| 味噌汁 |
大根 |
20g |
4 |
5 |
|
里芋 |
30g |
17 |
3 |
|
厚揚げ |
20g |
30 |
48 |
|
葱 |
5g |
2 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
77 |
72 |
|
|
|
713kcal |
306mg |
|
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ピーマンの肉詰め |
ピーマン |
60g |
13 |
7 |
|
豚挽肉 |
40g |
88 |
2 |
|
卵 |
10g |
15 |
5 |
|
玉葱 |
10g |
4 |
2 |
|
油 |
1g |
9 |
(0) |
|
小麦粉 |
10g |
37 |
2 |
|
油 |
5g |
46 |
(0) |
|
大根（おろし用） |
40g |
7 |
9 |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
レタス |
20g |
2 |
4 |
| 付け合わせ・ポテトサラダ |
ジャガ芋 |
70g |
53 |
2 |
|
人参 |
15g |
6 |
4 |
|
胡瓜 |
20g |
3 |
5 |
|
ツナ（缶） |
20g |
27 |
5 |
|
マヨネーズ |
10g |
73 |
1 |
|
|
|
387 |
49 |
| ひじきの白あえ |
ひじき（乾） |
8g |
- |
112 |
|
だし汁 |
50g |
2 |
1 |
|
しょうゆ |
2g |
1 |
1 |
|
みりん |
1g |
2 |
(0) |
|
木綿豆腐 |
150g |
108 |
180 |
|
白ごま |
5g |
30 |
60 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
|
|
154 |
354 |
| 味噌汁 |
そうめん（乾） |
7g |
25 |
1 |
|
玉葱 |
20g |
7 |
4 |
|
生椎茸 |
10g |
- |
(0) |
|
さやえんどう |
5g |
2 |
2 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
58 |
20 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
851kcal |
428mg |
|