| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| ブラウンシュガー |
コーンフレーク |
40g |
152 |
3 |
|
牛乳 |
200ml |
141 |
231 |
|
|
|
293 |
234 |
| フランクフルトソテー |
フランクフルト |
30g |
89 |
4 |
|
油 |
1g |
9 |
(0) |
|
ケチャップ |
4g |
5 |
1 |
|
ねりからし |
2g |
6 |
1 |
| 付け合わせ |
サニーレタス |
15g |
2 |
10 |
|
ブロッコリー |
30g |
10 |
11 |
|
りんご |
40g |
22 |
1 |
|
|
|
143 |
28 |
|
|
|
436kcal |
262mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| いわしの蒲焼 |
いわし |
40g |
77 |
24 |
|
小麦粉 |
3g |
11 |
1 |
|
生姜 |
3g |
1 |
(0) |
|
油 |
3g |
28 |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
みりん |
5g |
12 |
(0) |
|
|
|
133 |
26 |
| 春雨の梅肉和え |
春雨 |
100g |
22 |
120 |
|
しらす |
10g |
11 |
21 |
|
梅肉 |
10g |
10 |
3 |
|
針のり |
少々 |
- |
- |
|
酢 |
1g |
- |
- |
|
|
|
43 |
144 |
| 厚揚げの煮物 |
厚揚げ |
40g |
60 |
96 |
|
大根 |
60g |
11 |
14 |
|
人参 |
30g |
11 |
8 |
|
インゲン |
15g |
4 |
9 |
|
だし汁 |
50g |
2 |
1 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
しょうゆ |
8g |
6 |
2 |
|
酒 |
2g |
2 |
(0) |
|
みりん |
1g |
2 |
(0) |
|
|
|
109 |
130 |
| 味噌汁 |
さつま芋 |
30g |
40 |
12 |
|
ごぼう |
10g |
7 |
5 |
|
ワカメ |
5g |
- |
39 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
|
|
71 |
69 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
608kcal |
374mg |
|
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| チーズと鶏のはさみ揚げ |
鶏むね肉（皮なし） |
70g |
85 |
4 |
|
プロセスチーズ |
20g |
68 |
126 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
小麦粉 |
7g |
26 |
2 |
|
卵 |
10g |
15 |
13 |
|
パン粉 |
10g |
28 |
3 |
|
揚げ油 |
8g |
74 |
(0) |
|
キャベツ |
40g |
9 |
17 |
|
トマト |
30g |
6 |
2 |
|
アスパラガス |
20g |
4 |
4 |
|
エリンギ |
20g |
- |
(0) |
|
油 |
1g |
9 |
(0) |
|
レモン |
20g |
11 |
13 |
|
|
|
335 |
184 |
| 大豆とこんぶの煮物 |
大豆（ゆで） |
50g |
90 |
35 |
|
こんぶ |
10g |
- |
90 |
|
だし汁 |
100g |
3 |
2 |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
しょうゆ |
3g |
2 |
1 |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
|
|
113 |
128 |
| 味噌汁 |
じゃが芋 |
30g |
23 |
1 |
|
しめじ |
15g |
- |
(0) |
|
もやし |
10g |
1 |
1 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
48 |
15 |
| ヨーグルト |
ヨーグルト |
100g |
67 |
120 |
|
ブルーベリージャム |
10g |
18 |
1 |
|
|
|
85 |
121 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
833kcal |
453mg |
|