| 朝食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 野菜の卵とじ |
玉葱 |
30g |
11 |
6 |
|
ほうれん草 |
100g |
20 |
49 |
|
人参 |
20g |
7 |
5 |
|
生椎茸 |
15g |
- |
(0) |
|
油 |
3g |
28 |
(0) |
|
だし汁 |
50g |
2 |
1 |
|
みりん |
2g |
5 |
(0) |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
卵 |
20g |
30 |
10 |
|
|
|
107 |
72 |
| 味噌汁 |
チンゲン菜 |
40g |
4 |
40 |
|
しらす |
10g |
11 |
21 |
|
筍（水煮） |
20g |
5 |
4 |
|
カニカマ |
10g |
9 |
12 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
53 |
90 |
| 飲むヨーグルト |
1本 |
240ml |
161 |
240 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
573kcal |
407mg |
| 昼食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| 大豆と豚肉のトマト煮込み |
大豆（茹で） |
50g |
90 |
35 |
|
豚もも肉 |
40g |
51 |
2 |
|
玉葱 |
40g |
15 |
8 |
|
トマト |
100g |
19 |
7 |
|
トマトペースト |
20g |
18 |
9 |
|
ウスターソース |
1g |
1 |
1 |
|
しょうゆ |
1g |
1 |
(0) |
|
砂糖 |
3g |
11 |
(0) |
|
油 |
4g |
37 |
(0) |
|
コンソメスープ |
50g |
3 |
3 |
|
塩 |
少々 |
- |
- |
|
|
|
246 |
65 |
| ごぼうサラダ |
ごぼう |
40g |
26 |
18 |
|
大根 |
50g |
9 |
12 |
|
人参 |
10g |
4 |
3 |
|
サニーレタス |
20g |
3 |
13 |
|
マヨネーズ |
10g |
70 |
1 |
|
薄口しょうゆ |
3g |
2 |
1 |
|
すりごま |
3g |
18 |
36 |
|
|
|
132 |
84 |
| 味噌汁 |
もやし |
40g |
5 |
6 |
|
ワカメ |
5g |
- |
39 |
|
油揚げ |
10g |
39 |
30 |
|
あさつき |
5g |
2 |
1 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
70 |
89 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
700kcal |
243mg |
|
| おやつ |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| カルシウム卵ボーロ |
1袋 |
18g |
65 |
400 |
| 夕食 |
|
|
kcal |
Ｃａ |
| まぐろの和風ステーキ |
まぐろ（赤身） |
60g |
64 |
3 |
|
しょうゆ |
5g |
4 |
1 |
|
みりん |
3g |
7 |
(0) |
|
油 |
3g |
28 |
(0) |
|
大根 |
30g |
5 |
7 |
|
大葉 |
5g |
2 |
12 |
|
|
|
110 |
23 |
| 白菜のミルク煮 |
白菜 |
150g |
21 |
65 |
|
人参 |
30g |
11 |
8 |
|
ベーコン（ロース） |
20g |
42 |
1 |
|
牛乳 |
100g |
67 |
110 |
|
コンソメ |
3g |
7 |
1 |
|
|
|
148 |
185 |
| 味噌汁 |
南瓜 |
30g |
15 |
6 |
|
しめじ |
15g |
- |
(0) |
|
とろろ昆布 |
3g |
- |
20 |
|
味噌 |
10g |
19 |
10 |
|
だし汁 |
150g |
5 |
3 |
|
|
|
39 |
39 |
| ご飯 |
|
150g |
252 |
5 |
|
|
|
549kcal |
252mg |
|